富含益生菌的食物
YISHENGJUN
发酵乳制品---如酸奶，主要富含乳酸菌和双歧杆菌，益生菌酸奶可改善骨骼的健康，还可有益于高血压患者的血压控制等。它可能比牛奶适合乳糖不耐受人群，但是要记住的是，并非所有的酸奶中都含有益生菌，购买酸奶时一定要选择含有活的或活性益生菌的酸奶。发酵大豆制品---如纳豆，主要含有枯草芽孢杆菌，富含维生素K2，有益于骨骼和心血管健康，食用时注意保质期！发酵蔬菜---如韩国泡菜、德国酸菜，富含乳酸菌。泡菜制作过程中通常使用了多种调味品，适量食用和合理选择很重要哦！对于不能或无法食用这些食物的人群或可采用益生菌补充剂进行补充。无论是食物来源的益生菌还是补充剂来源的益生菌，均可大大改善机体的健康状况！如何挑选益生菌类产品？
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①科学配方--不同人群所需益生菌配方不同，应优先选择匹配自身的定制版产品。②制剂工艺--将益生菌制成冻干粉形态，配以全程冷链遮光密闭保存，往往能最大程度降低益生菌的失活率。③活菌总量--《益生菌类保健食品申报与审评规定》活性益生菌的含量标准，保质期内不少于CFU/ml（g）。活菌含量过低的产品无法有效补充益生菌，反而可能摄入大量的糖与添加剂。④新鲜生产--益生菌制剂的活菌含量可能会在贮存过程中递减，建议选择距离生产日期近的产品。（日常买酸奶的时候不妨用上）胃酸那么强，活菌能存活吗？
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胃酸酸性强，能够灭活绝大多数的益生菌，但不会%灭活。在肠道菌群优势菌中，乳酸菌耐酸不耐碱，在小肠碱性环境中大量被灭活，可少量定植；双歧杆菌耐碱不耐酸，少量活体菌株通过胃进入肠道后能大量定植。胃排空的时间为饭后4小时，为避免益生菌与胃酸或高温饭菜长时间接触大量灭活，除肠溶胶囊应空腹服用外，建议饭后0.5-2小时再服用益生菌制剂。冻干类益生菌制剂如何服用？
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胶囊制剂：用≤40℃的温水送服。
颗粒制剂：先行准备≤40℃的温牛奶或水，边搅拌边缓慢加入益生菌颗粒，溶解后送服。牛奶比水更能保护益生菌，降低胃内灭活率。
肠溶胶囊：必须整粒吞服，不得拆开。
哪些情况不建议服用益生菌？
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①任何一种成分过敏②肠道梗阻患者（可能导致肠蠕动亢进引发肠穿孔）③消化道溃疡（包括口腔溃疡）、恶性肿瘤患者（活菌可能从溃疡面进入血液增殖，引发菌血症）④正进行肠道吸附治疗或需肠镜检查清肠的患者（例，口服药用炭片或聚乙二醇电解质散等时）⑤口服抗菌药物2小时以内（大部分益生菌制剂对抗菌药物敏感，同时服用会减弱其疗效）⑥腹泻急性发作期（腹泻急性发作常伴随电解质紊乱，应先补水盐再补糖分，后根据需要抗菌治疗，症状明显好转再服用益生菌调理）⑦饮酒或服用酊剂后小总结：由于个体的差异化，有关肠道功能紊乱的改进程度评价也比较主观，这也意味着益生菌的有效性不稳定,益生菌又比较娇贵，使用不当可能会失活，不能期待速见成效，因此服用益生菌重点在于细水长流!爱肾商城——乐力活性益生菌
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