肠道菌群！减肥？是真的吗？
看着身边的朋友吃他们喜欢的东西，从不忌口，只做很少的运动，并且看起来仍然很健康，重要的是身材好，是不是会令人羡慕！
而很多人每天为了保持身材，只吃很少的食物，还有可能每天极不情愿的塞进很多不知名的东西，但一段时间下来，体重并没有减轻，而健康却受到了影响！
大家一定要问了？为什么？
不忌口不运动还能保持体重有可能是因为他有惊人的代谢能力！
但大家不知道的是，这样的结果是由他肠道内的菌群决定的。
科学医学已经证明肠道内的菌群和体重在许多方面都有联系。
肠道菌群和减肥之间的关系肠道菌群可帮助调节新陈代谢，营养吸收和体重管理。
肠道微生物可以帮助您保持健康的身体形状。
大肠是组成肠道菌群的数万亿互惠微生物的天堂。这些肠道细菌形成一个生态系统，参与新陈代谢，饥饿和消化等重要功能。
多样化的肠道微生物组对您的健康有益。那是因为不同类型的细菌在结肠中执行各种工作，微生物多样性有助于控制新陈代谢，进而控制体重。
但是，如果您的肠道环境不平衡，则可能导致所谓的营养不良，这对任何人都不利。
减肥微生物：它们存在吗？两种肠道细菌与体重有关。Akkermansiamuciniphila和Christensenellaminuta
它们是减肥的好肠道细菌，因为它们与防止体重增加有关，通常在苗条的人体内会发现。
Akk俗称阿克曼西亚菌，是一种革兰氏阴性的厌氧球菌。年，德里安教授和她的团队将其在人体肠道中分离出来，命名为Akkermansiamuciniphila，被称为实力偶像派益生菌。
Akkermansia可以以粘在肠内的粘液为食，从而促进肠粘膜的产生，从而增强肠道屏障（在肥胖人群中发现肠壁较弱）。这些微生物还会产生乙酸盐，这是一种短链脂肪酸，有助于调节体内脂肪的储存和食欲。
Christensenella也是与体重控制相关的新兴肠道微生物。像Akkermansia一样，它在瘦弱的人的微生物群落中也很丰富，科学家们认为它对于预防肥胖症很有作用。
Christensenella与您的遗传构成有关，如果您的家人有这种细菌，那么您更有可能在肠道中发现这种细菌。
如何知道自己的肠道微生物通过微生物组测试能准确检查您的肠道细菌，知道自己的身体里有没有这两种减肥细菌，同时了解您肠道菌群的多样性。
如果您的检查没有检测到减肥细菌，也不要担心，没有它们，您仍然可以拥有一个健康的微生物组，因为还有许多其他有益和益生菌可以帮助调节您的新陈代谢。研究人员也在研究如何为减肥目的操纵肠道健康。
好！现在，我们开始改变肠道菌群来减肥吧！
1、有益的肠道微生物乐于以植物为基础的食品
每天从不同颜色的植物（如红辣椒，橙色南瓜，紫色胡萝卜等）中获取30克纤维，也可能有助于使微生物群多样化，这有益于您的整体健康。
一项肠道实验的结果表明了这一点，在该实验中，每周食用30种不同颜色的植物性食物的人具有最大的菌群多样性。
植物性食品含有多种不同的植物营养素，例如多酚，可帮助人体预防自由基损害和炎症。它们还包含多种有益于肠道健康纤维，滋养了微生物群中的有益细菌。
2、避免抗生素
肠道微生物组营养不良也可能由其他因素引起，例如抗生素。这种药物与体重增加有关，因为它们通过预防和减慢细菌生长或杀死它们来破坏肠道中的微生物群落。为什么近年来儿童肥胖显著增加都是来源于抗生素。
有大量证据表明，由抗生素使用引起的微生物破坏与世界肥胖问题有关。研究表明，生命早期接触抗生素会导致肠道微生物组长期破坏，并随着您的成长和发展而引起代谢变化。
3、运动改善肠道细菌以减轻体重
久坐不动的生活方式比起经常出汗的人们，微生物群缺乏多样性。
有氧练习，让你的心脏泵血的那些-如散步，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞-增加促进健康的细菌如丰双歧杆菌，Faecalibacteriumprausnitzii和Akkermansiamuciniphila。
您就可以支持肠屏障功能，这有助于预防炎症。这些微生物还可以维持肠道环境，从而为良好的肠道细菌提供稳定性，并阻止潜在的病原体，所有这些都降低了营养不良的风险，并有助于减轻与超重有关的肠道微生物失衡。
锻炼还有助于使您的代谢指标（例如血糖和血脂）稳定在健康水平，并训练您的肌肉消耗更多的能量。这也有助于调节体内脂肪。这就是为什么定期进行体育锻炼可以帮助您减轻体重并保持苗条的原因。
4、在饮食中添加更多颜色
方便肠道中建立多样化的微生物群落，同时，还要控制新陈代谢！
用于微生物组和新陈代谢的五颜六色的食物
通过增加彩虹食物的摄入量，您可以一次支撑整个身体，健康的体重和肠道微生物。
肠道菌群减肥：坚强而诚实的真理
并不像改变肠道菌群和减轻体重那么简单。相反，正是这些微生物对您的身体产生的影响而体重减轻。
肠道细菌在消化，脂肪储存和饥饿中起作用，所有这些都会严重影响您的体重。但是，您不能简单地更换肠道细菌来减肥。
肠道细菌不会直接导致您减肥。相反，这是他们的活动在您的身体中的影响，可以帮助您减轻，增加或保持体重，因为它们有助于确定您的身体吸收了多少能量，也使您感到饥饿或饱食。
微生物组是间接作用于体重
研究表明，肠道微生物组的组成对调节我们的体重具有重要作用。据估计，与其他人相比，我们微生物群中60％的变化是环境的产物，尤其是饮食和抗生素。健康人和肥胖者或其他代谢紊乱（如2型糖尿病）的微生物群组成存在明显差异。例如，糖尿病患者的肠道中丁酸生产者的数量往往较低。
您的肠道微生物组非常特别，对您来说是完全独特的。最终，这意味着您可以对其组成和多样性进行高度控制。因此，对于肠道细菌而言，体重是一个可修改的因素。
您的生活方式对肠道微生物组的多样性以及体重增加和肥胖症的易感性具有真正的影响。多吃植物性食物，益生元纤维和进行更多的体育锻炼可以增强肠道微生物的功能。这样做，可以增加促进健康的细菌的数量及其有益功能。这就是使您保持健康体重的原因。
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本文编辑：佚名
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