不知道从何时起，“排毒”已经成为国人的热衷之事，甚至于产生了执念：
*脸上长痘、长斑，是体内有毒
*口腔溃疡、口舌生疮，是体内有毒
*放屁臭、大便臭、便秘等是毒素累积过多……
身体出现的很多症状都与毒素挂钩，人体好像有排不完的毒，于是清肠茶、按摩、足疗、汗蒸……五花八门的“排毒法”更是盛行。
我们所谓的“毒”到底是什么？各种排毒法又真的有效吗？
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“毒”为何物？
我们人体并不是“百毒不侵”的，因此，所谓的“毒”其实是身体产生的“内生之毒”，以及从外面吸收的对人体不利的“外来之毒”。常见的“废弃物”主要有以下几种：
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细胞代谢产物
正常情况下，人体在半年内会更新身体98%组织的细胞，死亡的细胞会被临近的细胞或者巨噬细胞吞噬。
而在细胞更新的过程中还会产生代谢物，如乳酸、尿酸、尿素和多余的无机盐、水等等。这些物质主要通过血液循环系统运送到肾脏处理后，经由尿液排出。
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食物中的无营养物质
机体需要营养素来维持生存、生长发育、健康和体力活动，而日常中，我们摄取营养素最常见的方法就是食物的摄入了。
我们的消化系统会对摄入的食物进行分解，吸收我们所需要的——维生素、矿物质、水、蛋白质、碳水、脂类、膳食纤维；而像重金属等对人体不利的，则会通过粪便排出。
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大气中的有害物
人在呼吸的过程中，不仅会吸入氧气，还会夹杂一些有害气体、粉尘颗粒物等。
氧气被肺吸收，其他气体连同肺里面交换出来的二氧化碳，一起再通过呼吸排出体外。
但若是有颗粒物停留在肺里，刺激肺黏膜，会引起一系列炎症反应；此外，吸附于颗粒物表面的可溶性毒性物质则可进入血液，对肺组织、心脏乃至全身各器官造成损害。
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三大“排毒”误区需避免
残留在人体中的各种废弃“毒”会对人体造成伤害，因此，人们开始想方设法清除“毒素”，但一些错误的方法，往往起到了反作用。
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按摩
特别是淋巴按摩排毒，现如今很受欢迎。说是按摩时，能促进淋巴液的流动，将淋巴液往淋巴结方向赶，加快体内的毒素运输，从而促进排毒。
淋巴可以作为身体的“信号灯”，当身体某一部位被细菌或病毒入侵，出现严重病变时，它会表现出淋巴结肿大、疼痛、发炎等症状。
但是淋巴并不是排毒器官，只是血液循环的辅助，负责运输大分子的蛋白质和从小肠吸收的脂肪。
更何况如果病原体侵入人体，在体内产生毒素，那么淋巴系统中的巨噬细胞会将病菌就地处理，并不需要回到淋巴结再进行消化。
淋巴按摩不仅没有排毒的效果，也不能减肥，更不能疏通淋巴管！若按摩手法或力度不当，反而可能造成淋巴循环不畅、静脉曲张、组织内水液瘀滞等问题。
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导泄清肠
很多人都认为：我们每天都在进食，因此每天都应排便，否则会有“宿便”产生，而其堆积在体内，脸上就会长痘、长斑，还会诱发肛肠疾患……
于是，各种清肠茶从不间断，甚至连番泻叶、大黄这些含有泻药成分的产品也用上了。
但你知道吗，医学上根本就没有“宿便”一说，而且在食物进入人体后，经过消化系统排出无效物质需要1-3天，因而消化能力不好的人，2-3天排便1次是很正常的；若是长期用那些类似“泻药”的东西，反而会伤脾胃、伤正气。长期如此，更易引发肠道病变。
人体肠道本身就具有导泄的能力，并不需要借助外来“力量”，若经常便秘，应找到原因进行针对性处理，比如肠道蠕动弱的人，可以适当运动、揉腹等改善肠道蠕动；菌群失调的人，可以适当补充酸奶、益生菌制剂等，而不是单纯的只想着要排便。
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盲目汗蒸
汗液是人体代谢废物排出的一种方式，但是盲目借用汗蒸来排汗是不可取的。
汗蒸属于被动出汗，时间久了，出汗过多容易脱水，引起水电解质紊乱，易致昏厥或造成心血管意外。
而且，汗液中99%都是水，像钾、钠、氯、尿素氮等不到1%，而这其中能和“毒”沾边的只有尿素氮，它还主要通过小便排出体外。
因此，出汗这事顺其自然就好，不要为了流汗排毒每天汗蒸、裹保鲜膜，出了意外，后悔莫及。但适当的运动出汗，我们还是提倡的。
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做好三步
护机体，促“排毒”
人体确实需要“排毒”，但保护好三大脏器——肝、肾、肠道，我们自己也是一台高品质的“排毒机”。
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蛋白质护肝
肝脏，是解毒器官，而酒精、药物、高脂食物、霉变食物是伤肝的“四大凶手”，因此，日常生活中要注意保持距离。
肝的再生功能主要依靠蛋白质，因此，适当多吃蛋白质丰富的食物能够促进肝脏再生、修复，起到预防和缓解肝脏病变的作用。
像牛奶、奶酪及其制品、鱼、瘦肉等富含优质蛋白。
枸杞茶：20克左右的枸杞，加入适量的蜂蜜，用水冲泡喝。枸杞中的甜菜碱可以抑制脂肪在肝细胞内沉积，保护肝脏。
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抗氧化物抑自由基
体内自由基过多，不仅会降低新陈代谢，还会使得坏胆固醇被氧化，经过一连串的反应后，形成泡沫细胞，粘附在血管壁上，久而久之，人体代谢受阻，就会影响脏器功能；
而摄入抗氧化物，对抗自由基，能减少脂质过氧化，降低动脉硬化的发生率，也就能起到保护脏器的作用。
桑葚、葡萄、紫甘蓝等都含有抗氧化物质，平时可以适当多吃。
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果胶护肠道
果胶可以“吸附”有毒物质，保护肠道黏膜；还能结合体内多余的胆固醇，从而减少人体对胆固醇的吸收；另外，其能促进胆汁分泌，增强肠胃蠕动，促进排泄。
南瓜、马铃薯、高丽菜、苹果、柿子等中都含有较丰富的果胶。
来源：BTV我是大医生官微