家里有便秘的,别慌,多吃这“几种”食物,促进蠕动、通便润肠
便秘这一症状，在生活中是很常见的，很多的患者对于该症状不重视，这样就很容易造成更严重的伤害，对于该病我们一定要了解他的病因，及时的做出预防工作。那么，引起便秘的原因有哪些呢?
便秘的原因
第一，日常生活：没有养成定时排便的习惯，他们通常忽略了正常的方向，所以排便反射会受到抑制，时间的流逝会导致便秘。此外，少渣饮食过于精细，缺乏膳食纤维，可降低粪便体积，粘度增加，使之成为一个缓慢的运动在肠内的，多余的水分被吸收也可引起便秘。
第二，疾病是胃肠道疾病便秘的首要原因，肠道炎症特别是由肠梗阻，肠扭转，肠萎缩，造成肛门直肠息肉在这些情况下可能会导致严重的便秘症状。
第三，药物的副作用：含有钙，铝，抗胆碱药，麻醉性镇痛药，抗抑郁药，抗惊厥药，单胺氧化酶，硫酸钡，利尿剂一些抗酸剂，铋，砷，汞，铝，磷等金属中毒，麻痹剂或长期滥用泻药可引起便秘等出现。
第四，生理因素：便秘发生于老年和脆弱，这主要是由于胃肠功能紊乱，减少食物在女人久坐不动的女性反射性刺激，不注意，不重视体育卫生，暴饮暴食的肥胖脂肪，这些条件往往是便秘的原因。
便秘常见的几种危害
1、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10％患结肠癌。
2、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
3、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
4、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
5、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
下面我们就来看看吃什么食物好
苋菜
苋菜含有丰富的易被人体吸收的钙质，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。苋菜还是低脂、低热量的绿叶蔬菜，常常是减肥餐桌上的主角，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂，防止便秘。
粉丝炒苋菜
做法
1.将苋菜洗净，入沸水中焯一下，捞出控去水分，切寸段入盘中备用。.粉丝入温开水中浸泡半小时，柔软后切为10厘米长的段备用。
2.炒锅上火，入油，油温升至七成热时，入蒜末炒出香味，放入粉丝炒。.再加入备好的苋菜，入盐、味精、香油翻炒后，装盘即可。
芦笋
由于芦笋低糖、低脂肪、植物纤维含量高，因此常被爱美女士们用于减肥食用。芦笋中含有大量的水分与膳食纤维，还能有效软化肠道中的便便，减少便秘的发生。
芦笋炒肉丝
做法
1，首先将肉丝与醃料混合醃制约15分钟。起油锅，将猪肉丝下锅拌炒至5分熟后加入蒜头一起炒香。
2，加入芦笋并将芦笋与肉丝炒熟。最后起锅前加入辣椒与少许的酱油和糖调味就完成了喔。
紫菜
紫菜中含有的粗纤维物质较难被人体胃肠所消化，食后可以使肠蠕动增加，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。多食紫菜能帮助清除肠腔内积留的黏液、积气和腐败物，保持肠道健康。
清汤紫菜烩猴头蘑
做法
1、猴头蘑片成大雪花片，入沸水中煮透捞出，挤干水分。鸡脯肉去掉白筋，切成片。
2、将鸡脯肉和猴头蘑片入热油锅中滑开捞出。
3、汤锅置火上，倒入清汤，下入猴头蘑片、鸡脯肉、紫菜，调入精盐、味精，汤沸后撇去浮沫，撒入豌豆苗稍煮，出锅装入汤碗即成。
饮食禁忌
1、不要喝牛奶。因为牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。
2、禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘。而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。
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