俗话说：“便秘不除，肠道藏毒。”便秘，让多少人深受其害！
便秘虽然不是大病，但它会给身体带来很多痛苦，会迫害肛门，折磨肠道，摧残皮肤，影响心情，不利于身体健康。长期便秘，容易引发肠道功能紊乱，增加患心脑血管问题的风险。由于对便秘的危害性认识不足，很多人并不会及时地采取措施改善便秘，导致便秘越来越严重。
长期便秘对身体的危害是比较大的。人之所以会便秘，主要是因为肠道蠕动能力比较差。想要改善便秘，需要先养肠道。把肠道养好，便秘不攻自破。
想要调养肠道，记住这四字箴言：乐、吃、动、改。
乐是指保持良好的心态。
肠道是人的“第二大脑”，它和大脑有一个单独的“脑肠轴”，大脑所想的东西，肠道都知道。大脑若总想一些不好的事情，情绪不好，肠道就会受到影响，菌群会紊乱。
想要养好肠道，需要先调节情绪，保持乐观的心态。你可以每天晚上睡前想一些比较高兴的事情，大笑几声，让自己快乐地入睡。这样肠道在夜间可以更好地进行自我调节，大脑和肠道的“沟通”会更加顺畅，肠道的蠕动能力会提高，对缓解便秘有帮助。
吃是指要调整饮食。
食物的消化和吸收都在肠道中进行，你所吃的食物和饮食习惯，会直接影响肠道。想要肠道好，要多吃对肠道好的食物，还要调整饮食习惯，养成一套肠道喜欢的饮食习惯。
韭黄，也叫做“洗肠草”，富含丰富的粗纤维，还有丰富的蛋白质和矿物质，常吃可以帮助清洁肠胃，帮助肠道刮油，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，能够养肠通便。
对肠道好的食物有很多，除了韭黄，还有山药、香菇、白果、板栗、苹果、猕猴桃、黑木耳和糯米等。想要养肠道，还要注意少吃伤害肠道的食物，比如糖分含量高的食物、油脂含量高的食物、盐分含量高的食物等。
肠道喜欢规律的饮食习惯，想要养好肠道，三餐需要定时，饮食要规律。肠道不喜欢干燥，要多喝水，两餐之间、渴的时候，都要及时补充水分，每天的饮水量不能低于毫升，防止肠道变干燥。
肠道不喜欢太多食物，想要肠道好，需要控制饭量，每顿饭吃7—9分饱即可。不要吃撑，不然肠道会很难受。
动就是指运动。
便秘的人，肠道蠕动能力比较差，运动能够促进消化系统的血液流通，刺激肠道，促进肠道蠕动。
运动的形式有很多，比如跑步、跳绳、走路等，每天进行半个小时，能够增强肠道的动力，促进排便。
除了这些我们熟知的运动，还有一些运动也能改善便秘。在这里推荐给大家三种，一是深蹲。深蹲能够很好的锻炼下半身，增加臀部和腹部力量，给肠道提供动力。每天做50个深蹲，便秘会主动远离你。
还有靠墙抬腿。这项运动十分简单，只要睡前躺在床上，把腿靠在墙上即可。不过在靠墙的时候，注意臀部需要发力。这个动作能够促进血液回流，增加肠胃的血流量，增强身体的核心力量，促进肠道蠕动，改善便秘。
还有就是踮脚尖。踮脚尖随时都能做，无论是站着的时候，还是蹲着的时候，只要想做就能做。踮脚尖能够很好地锻炼腹部、腿部和臀部，不仅对肠道好，还能塑形，帮你瘦腿。
改是指改掉不良的生活习惯。
抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食、久坐、长时间宅在家，待在空调房中不出门等，这些坏习惯非常伤害肠道，尽量少做。
想要真正的改善便秘，必须要先养好肠道。照着这四字箴言做，你的肠道不会差，便秘会主动远离你。
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