浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃,因此,早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动
根据一般经验,要达到均衡的饮水量,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些不过,这条通用原则也有不适用的时候,那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时在这种情况下,您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适
2、增加纤维摄入量
8招帮你消除便秘烦恼
饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住,减轻便秘其原因很简单:一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出另一方面,喝下超过人体所需的水,只会增加您的小便次数
选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维
选择面包时还要看看标签选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包,仅有“麦子”字样或者棕褐颜色本身并不能保证这就是全麦面包查看标签,注意每份含量,明确了解自己摄入的纤维量
便秘较为常见,一些便秘者只是偶尔发生便秘,其实除了吃药排便以外,还可以选择在膳食方面进行改善,可让你重新排便顺畅,摆脱便秘的烦恼
5、别忘了豆类食品
有时,您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显着减少纤维含量)猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维目前,每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克,然而,大多数人每天只摄取10到15克纤维补充剂量也许有效,但最好的纤维来源是食品,因为它们同时还能提供各种其他重要营养为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动
如果是长期被便秘困扰,应该前往医院检查,以排除任何更严重的疾病(责任.:陈小新)
只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物
通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品一份精制大米含有0.5克纤维,而一份糙米则含有2.4克纤维一份薯片只含有约0.6克纤维,而一份爆玉米花则含有2.5克纤维
无论是干豆还是豆荚,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆,都是极好的纤维来源许多人不喜欢它们,因为它们会引起胀气不过,正确的烹饪则会使问题得到显着的改善另外,如果您在膳食中逐步增加豆类,胀气将被减轻到最低程度
3、饮用足量的水
4、每天吃大约170克的谷类食物
这是除去五份水果蔬菜之外的食物谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物若要在早上摄入大量纤维,请在早餐时吃高纤维麦片查看麦片包装盒上的标签,每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片如果您不喜欢高纤维麦片,试着将它们掺入您经常吃的麦片里,并在以后逐步加量
专家提醒:
6、减少精细食物
1、每天最少吃五份水果和蔬菜