胃肠不好会导致痘痘的出现？
长痘了就一定要忌口？
爱长痘痘的人到底要怎么吃才好？
在不吃主食、少糖少油、长期健身，皮肤就真的好吗？里说了很多营养物质与皮肤健康的相关问题。今天想着重聊一下痘痘（痤疮）与胃肠和饮食的相关性。帮助长痘痘的朋友通过配合饮食方面的调节，成功战“痘”
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肠道与皮肤有什么相关性？
我们在中学生物课本上学过：在自然界的一定的空间内，生物与环境构成的统一整体，就是一个生物系统。其实我们肠道中的微生物，跟其所处的环境也构成了一个肠道微生态系统。
肠道中的微生物总数可达个，可分为益生菌、病原菌和中性菌三类。肠道微生态系统发挥着重要的生理作用，不仅参与食物和药物的转化、吸收，可还作为生物屏障抵御外来致病菌的入侵，影响机体免疫调节等。
当各种病理因素破坏肠道微生态时，会出现肠道菌群的失调，这时不仅可导致相应的消化道症状，还可能会导致各种神经精神病、皮肤疾病、心脑血管疾病和自身免疫病等非消化系统疾病的发生和发展。正所谓牵一发而动全身。
皮肤作为人体最大的器官，被覆于我们整个体表，虽看似与肠道微生态遥不可及，但已有大量研究表明：
1.肠道微生态参与促进皮肤健康；
2.肠道菌群失调与多种皮肤疾病的发生发展有着密切关系；
3.通过干预肠道微生态对多种皮肤疾病也具有一定治疗作用。
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胃肠不好会导致长痘吗？
可能会。
早在年，就有研究人员提出了肠-脑-皮肤轴（gut-brain-skinaxis）的假设（也就是认为我们的肠道、大脑和皮肤是环环相扣的）。他们发现40%的痤疮患者都有胃酸过少的表现，认为胃酸不足和情绪状态都可能会破坏肠道菌群的平衡状态，从而引起全身或局部的皮肤炎症反应。
有研究发现痤疮患者中，小肠细菌过度生长的发生率是非痤疮患者的10倍，纠正后痤疮症状能得到有效缓解。另有研究发现，相较于非痤疮患者，痤疮患者的肠道通透性显著升高，粪便中大肠杆菌数量、血中大肠杆菌内毒素均明显增高，而粪便中乳酸杆菌、双歧杆菌的数量却明显偏少，提示益生菌的丢失可能参与痤疮的发病机制。
说了这么多实验大家可能也有点懵，简而言之：
胃肠不好，确实有可能导致痤疮。心理压力或饮食因素可以通过影响肠道微生态而作用于皮肤，引起痤疮。
想要从“痘肌”变成好皮肤，在舒缓心理压力、使用药物的基础上，还应该进一步配合饮食调节，这样才能达到更好的
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长痘体质该怎么吃？
1.少吃高血糖负荷的食物，采用低血糖负荷饮食
近年来，已有越来越多的研究表明，饮食是痤疮的潜在诱因。尤其是西方饮食中典型的高血糖负荷饮食模式，会显著增加痤疮的风险。
血糖负荷包括碳水化合物的消耗量和吸收率。你吃的碳水化合物越多、吸收得越快，血糖就升高得越快。
具有高血糖负荷（高GL）的食物，如糖、白面包和白米精制碳水化合物等（如下图右侧），会比其他食物更快地升高血糖和胰岛素样生长因子-1(IGF-1)。血糖快速升高时，人体中的胰岛素水平也会相应升高。胰岛素和IGF-1过多会导致皮脂腺产生更多的油脂，还会刺激雄激素的合成和利用，这些都会诱发痤疮的产生。
低血糖负荷饮食(低GL)是指应减少碳水化合物摄入，多吃粗粮和蔬菜、以及含糖量低的水果（如上图左侧）。低血糖负荷饮食可减少总皮脂的产生，缩小皮脂腺，还会优化皮肤表面脂肪酸的组成比例，防止炎症和粉刺的形成。
2.少喝脱脂牛奶，多吃低糖或无糖的发酵奶
美国的多项研究结果表明，乳制品是痤疮的潜在诱因。研究认为痤疮的发病率跟乳制品摄入量成正比，其中脱脂牛奶和痤疮的相关性最明显，而酸奶和奶酪对痤疮没有影响。
牛奶导致痤疮的机制可能与激素有关。牛奶本是就用来喂养小牛，使之成长的。因此牛奶中自然含有生长激素、雌激素和孕激素等各种激素。
另一方面，牛奶的碳水化合物含量也比较高，也会促进胰岛素和IGF-1的升高。而且，在奶牛的养殖过程中，许多养殖场会使用牛生长激素来增加产奶，这些牛奶中所监测出的IGF-1水平更高。
但发酵奶，包括奶酪和酸奶，却是很适合痤疮患者的乳制品。
乳制品在发酵过程中破坏了大约75%的IGF-1，且发酵奶中有含量丰富的乳铁蛋白和益生菌。乳铁蛋白具有消炎作用和抑制微生物生长的能力，饮用富含乳铁蛋白的发酵奶可以降低痤疮的严重程度。而规律食用益生菌有助于使皮肤增厚，皮肤弹性增强，皮肤和毛发更有光泽，降低皮肤敏感性，提高皮肤屏障功能。
3.少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸，补充ω-3多不饱和脂肪酸
脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种，反式脂肪酸是不饱和脂肪酸中比较“坏”的一类。
饱和脂肪酸：所有的动物油的主要脂肪酸都是饱和脂肪酸，鱼油除外，有少数植物如椰子油、可可油、棕榈油等中也多含此类脂肪酸。（请大声回答：牛油火锅香不香！黄油面包好不好吃！饱和脂肪酸多不多！）
反式脂肪酸：最常见来源是氢化植物油，所有含有“氢化油”或者使用“氢化油”油炸过的食品都含有反式脂肪酸，比如含有大量人造黄油和人造奶油的西式糕点、薯片、炸薯条等油炸食品，咖啡伴侣，甚至连我们最爱的珍珠奶茶里都有它。
饱和脂肪酸和反式脂肪酸会促进粉刺的形成，摄入的量越多，痤疮越严重。
但多食用ω-3多不饱和脂肪酸，可以预防痤疮的出现，并对痤疮起到治疗作用。ω-3多不饱和脂肪酸是不饱和脂肪酸中比较“好”的一类。ω-3多不饱和脂肪酸作为构成人体细胞膜的主要成分，具有抗炎作用。产自寒带的深海鱼，包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等都含有较高ω-3多不饱和脂肪酸。干果中，无花果和核桃的ω-3多不饱和脂肪酸含量最高。
4.补充含有抗氧化剂、锌、维生素A的食物
（1）抗氧化剂：中性粒细胞产生的活性氧参与了痤疮的炎症进展；氧化应激也可能与痤疮的发生有关。抗氧化剂可以清除活性氧。含有抗氧化作用的药物或食物在辅助痤疮治疗方面很有价值。维生素E、绿茶中的儿茶酚、柑橘汁中的陈皮素等都具有抗氧化特性。
（2）锌：锌对人体皮肤的正常发育和功能健全而言是必不可少的，此外还具有抑菌和减少炎症因子的作用，对于预防和治疗痤疮很有效。富含锌的食物包括：南瓜子、腰果、牛肉、火鸡、藜麦、扁豆、牡蛎和螃蟹等。
（3）维生素A：痤疮严重病例中维生素A的含量有所降低，可以在医生的指导下适量补充维生素A来减轻痤疮的严重程度。来自植物的维生素A原类胡萝卜素吸收效率低，可以通过维生素A来补充，但不宜过量，否则会有骨质疏松症、脱发等副作用。
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最后，雯雯来做个总结：
祝大家都可以吃得饱饱，身体棒棒，皮肤亮亮！