还有几天就是兔年春节了
过节，最开心的是亲人团聚、吃嘛嘛香
最遗憾的是肚小嘴大，想吃肚子却装不下更遗憾的是“养胃”坑踩遍
嘴巴快活了，肠胃却受不了
专家温馨提醒
家乡味虽美，可不要贪嘴哦，严防胃肠道“报警”！
避开这些常见“养胃”大坑
01清淡坑-喝粥养胃
粥、软烂面条这类食物只能作为特殊时期的权宜之计，想靠长期喝粥来“养胃”是行不通的！
关于养胃，大家听得最多的应该就是：多喝点粥，面条要吃软烂的。实际上，白粥、面条主要是糊化的淀粉，蛋白质含量低，也几乎没有脂肪，只是比较好消化，所以腹泻、胃溃疡、胃酸分泌不足或者手术后的人，更适合吃白粥、面条，既能减轻胃肠的负担，又能补充一些能量。如果长期总是吃特别好消化的粥、软饭、软面条，胃肠功能“用进废退”，胃的消化能力会退化变差，而且会导致营养不良等问题。
02友爱坑-趁热吃食物温度过高，会烫伤黏膜，引起胃灼热、胃发炎、胃溃疡、胃黏膜脱落。
咱中国人对“趁热吃”有莫名的执念，请客吃饭、亲戚串门、朋友聚餐......饭桌上的一切友好都从一句“趁热吃”开始。
胃消化食物靠的是胃酸，而胃能不被胃酸腐蚀，是因为胃黏膜及其分泌的黏液附着在胃壁，防止胃酸侵入。但是，黏膜在高温面前，它只是一层脆弱薄膜。这层黏膜和人体的温度一样，都是在36度左右。如果食物超过了这个温度，在40度到50度之间，黏膜还可以勉强接受。超过50度的食物，就会烫伤黏膜，引起胃灼热、胃发炎、胃溃疡、胃黏膜脱落……
03吃货坑-饭后水果酸奶助消化水果至少要在餐后半小时吃，或者在两餐之间吃。饭后喝酸奶会加重胃肠道负担。
对吃货来说，饭后来点水果酸奶助消化是常规操作，不仅能溜溜缝，还能助消化。
水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠消化吸收，而我们正餐所吃的主食和肉菜，大都是含有淀粉、蛋白质和脂肪，在胃内需停留一段时间才能被消化完。如果餐后马上吃水果，消化慢的正餐食物就会阻塞消化快的水果，所有食物在胃内搅在一起，很容易引起胀气、反酸和便秘，建议水果至少要在餐后半小时吃，或者在两餐之间吃。
酸奶中含有的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌等，并没有消化酶。它只能帮我们消化膳食纤维，不能分解人体摄入的蛋白质、脂肪。另外，酸奶中蛋白质和脂肪的含量很高，且市售酸奶多含糖，饱餐过后再喝酸奶还可能会增加胃肠道的消化负担哦。
04养生坑-迷信“酵素”等保健品大部分喝进去、吃进来的酶类（酵素）到了胃中基本都失活，发挥不了作用。
酵素就是多种酶类的总称，酶想要发挥活性是需要适宜的环境。但我们的胃，实在是太“酸”了，除了胃蛋白酶，其他酶类都无法好好工作。
保养胃肠道的五大法宝
胃肠道是我们身体的“超级工厂”，为我们提供营养吸收、毒素排放、免疫调节等一系列赖以生存的功能。
“万病之源，始于肠胃”，你吃得香不香，排得顺畅与否，免疫力高与低，甚至心情好不好，都和胃肠道的状态密切相关。保养好胃肠道，注意以下几点：
01饮食作息要规律饮食中不仅要“有节”，还要讲究“洁净”，尽量保证荤素搭配、营养均衡，少吃高油高盐、辛辣刺激、油腻、生冷、易引起过敏的食物。饥一顿饱一顿的进食习惯，使胃该休息时没休息，该运动时不运动。或者不健康饮食习惯，喜好高糖高脂、高盐高油、辛辣刺激的食物。这些都会损害胃黏膜，给胃肠道造成巨大的负担。
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在胃肠道休息时进行的。如果经常熬夜、作息不规律，胃肠道得不到必要的休息，常年“加班”工作，消化能力当然会减弱。
02养成良好的排便习惯如厕时不要看书、看手机等。如厕时间过长，会极大地增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律。
03保持平和心情肠道中神经细胞的数量达到亿个，和神经系统是一个双向互动的复合环路，情绪的好坏会影响胃肠功能，反之胃肠道的状况也会影响我们的情绪。长期处于紧张和压抑的情绪中，很容易触动消化系统的“神经”，会引起神经调节紊乱，造成胃功能异常，胃动力不足。
04增强体质，提升免疫力体虚的朋友自身脾胃气虚、阳虚或肾阳不足，导致胃肠道无法正常运化水谷，病走大肠而泄泻。免疫功能低下的人更容易外感时邪，被细菌、病毒等攻击，侵犯呼吸系统和消化系统，会损害胃肠黏膜，影响肠道菌群平衡，造成胃肠道疾病。
05不要滥用药物和保健品长期滥用广谱抗生素，私自服用各类所谓“调节免疫”“排毒养颜”等中西药物，参加非医疗机构组织的各种“肠道清洁”“养生按摩”等活动，也会增加肠道菌群失衡的风险。
胃肠道“报警”怎么办？
“超级工厂”也有停工或者减产的风险。当出现剧烈腹痛、频繁呕吐、甚至呕血症状时，要及时就医。若只是“小警报”，如偶尔的疼痛腹胀、腹泻便秘、食欲不佳、“吃啥排啥”等，可选择居家治疗。
01停止刺激性饮食和刺激性因素发生了胃肠道相关症状后，需要饮食清淡，不要再给胃肠道相关的刺激，注意休息，促进恢复。如有呕吐、腹泻严重时建议先暂停饮食，让胃肠道休息，注意补充水分，间断、少量、多次饮水，最好是淡糖盐水。等症状有所缓解后，可以吃一些流质食物，如稀饭、米汤、蛋汤等。避免食用咖啡、酒、坚果等食物。
02调整心情，适度运动《千金要方》中记载“人知当食，须去烦恼”。心情对胃的影响很大，生气、着急等坏情绪会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降。适当运动加上腹部按摩，也能起到促进肠胃蠕动、帮助消化的作用。当出现反酸、烧心、腹胀、腹胀等症状时，更要保持心情平和，精神愉悦，加以适度的运动，才能保证脾胃的正常吸收和运化。
03药物治疗引起胃肠道偶尔出现食欲不振、胃酸嗳气、恶心呕吐、便秘、拉肚子等“小警报”的主要原因是胃肠动力异常、胃黏膜受损和肠道菌群损伤，可以适当吃药来缓解症状。
西医药以对症治疗为主，主要包括解痉剂（适用于腹泻或痉挛性便秘，如匹维溴胺，奥替溴胺）、止泻剂（适用于腹泻的治疗，如洛哌丁胺、蒙脱石散）、促动力剂（适用于腹胀和便秘型，如莫沙必利，伊托必利）、通便剂（适用于便秘型，包括容积性泻剂，如聚卡波非钙，甲基纤维素、欧车前制剂）以及胃肠微生态制剂（适用于伴有肠道菌群失调的肠易激综合征患者，如双歧杆菌、乳酸杆菌）等等制剂。
值得注意的是，前段时间“爆火”的蒙脱石散并非止泻妙药，不但效果缺少临床证实，用不对还可能导致便秘等不良反应。而以诺氟沙星、磷霉素钙为代表的各种抗生素，只能消灭细菌，并不能应对病毒感染，并且容易出现不良反应，更不能随意滥用！
中医药以标本兼治为主，从整体出发，不仅可以有效的能缓解症状，还可以调理体质，减少复发，在胃肠道疾病综合治疗调理方面有明显优势。
来源丨健康湖北(版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）
编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心